قبل بدء الشتاء.. 6 خطوات تحميك من الإنفلونزا

 تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا كلما اقترب فصل الشتاء، حيث تنتشر الفيروسات بشكل أكبر في الجو البارد، لذلك الوقاية أصبحت ضرورة للحفاظ على صحتك وصحة أسرتك، ومع بعض النصائح البسيطة، من شأنها التخفيف من فرص الإصابة.

الاهتمام بغسل اليدين بانتظام

غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام هو خط الدفاع الأول ضد الجراثيم، لا بد من غسل يديك قبل الأكل وبعده، وبعد الخروج من الأماكن العامة وبعد لمس أي أسطح مشتركة، وإذا ما كان عندك فرصة غسل يديك، استخدم معقم اليدين اللي يحتوي على نسبة كحول لا تقل عن 60%.

 تجنب الأماكن المزدحمة

الأماكن المزدحمة مثل وسائل النقل العامة والمجمعات التجارية قد تكون بيئة مناسبة لانتشار العدوى، خاصة في مواسم الإنفلونزا، لذا حاول بقدر الإمكان تجنب التواجد في الزحام أو قضاء وقت طويل فيها، وإذا كنت مضطر حاول تلتزم بارتداء الكمامة، وتجنب لمس الأنف أو الفم قبل تعقيم يديك.

تعزيز المناعة بالتغذية السليمة

تقوية جهاز المناعة يعتمد بشكل كبير على التغذية السليمة، تناول الفواكه والخضراوات اللي فيها فيتامين C، مثل البرتقال والجوافة، ما يساعد في تعزيز مناعة الجسم، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل المكسرات والأسماك، التى تحافظ على صحة جهاز المناعة.

الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم تؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة، لذا لا بد من النوم  من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، ونهتم بتحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ، فالنوم الجيد يدعم جهاز المناعة.

 ممارسة الرياضة بانتظام

الرياضة تعزز المناعة بشكل ملحوظ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تنشيط الدورة الدموية، ومن الممكن ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

 تجنب مشاركة الأغراض الشخصية

استخدام الأغراض الشخصية مثل  أدوات الطعام، فرشاة الأسنان، أو حتى المناشف، حتى لا يتم  نقل العدوى بشكل مباشر، لذا  حاول تجنب مشاركة الأغراض مع الآخرين، واحرص على تنظيف وتعقيم أغراضك بانتظام.