صيام متقطع 16 ساعة كم ينزل وأفضل طريقة تحسب بيها

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن معرفة إجابة السؤال: صيام متقطع 16 ساعة كم ينزل ؟، فقد أثبتت مراجعة منهجية لحوالي 40 دراسة منشورة في مجلة الغدد الصماء الجزيئية والخلوية أن الصيام المتقطع هو نظام فعال لفقدان الوزن الزائد. قد يساعدك. يمكنك خسارة ما يعادل 5% من إجمالي وزن جسمك خلال عشرة أسابيع فقط.

صيام متقطع 16 ساعة كم ينزل

أثبتت العديد من الأبحاث والتجارب أن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد من يتبعه على خسارة ما يقارب من نصف كيلو إلى رطل ونصف من وزنه أسبوعياً. لذلك، إذا التزمت بها، من الممكن أن تفقد من 5 إلى 8 كيلوغرامات خلال الشهر، مع ملاحظة أن محيط خصرك ينخفض بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة.

وتعتمد كمية الوزن التي يمكن إنقاصها من خلال صيام 16 ساعة على عدة عوامل، أهمها:

عدد السعرات الحرارية 

التي تتناولها خلال فترة الأكل إذا كنت تتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة الأكل، فمن غير المرجح أن تفقد الكثير من الوزن.

مستوى نشاطك

 كلما زاد نشاطك، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، وبالتالي زادت كمية الوزن التي تفقدها.

صحتك العامة

إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فقد لا يكون الصيام المتقطع مناسبًا لك.

وزنك الحالي

إذا كنت تعاني من السمنة، فقد تفقد المزيد من الوزن من خلال الصيام المتقطع مقارنة بشخص ذي وزن صحي.

بشكل عام،  إذا أردت إجابة شافية ووافية بشأن “صيام متقطع 16 ساعة كم ينزل” ؟ .. يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص 0.5-1 كيلو أسبوعيًا.

بعض الدراسات أظهرت أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد على إنقاص المزيد من الوزن، لكن هذه الدراسات أجريت على عدد قليل من الأشخاص.

من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة بانتظام مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بشكل صحي.

نصائح لزيادة فعالية الصيام المتقطع

• تناول وجبات صحية خلال فترة الأكل.
• اشرب الكثير من الماء.
• مارس الرياضة بانتظام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• استمع إلى جسدك وتوقف عن الصيام إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.

صيام متقطع 16 ساعة كم ينزل، يعتبر رجيم الصيام لمدة 16 ساعة من الأنظمة الغذائية البسيطة والفعالة، حيث يتيح للإنسان تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة خلال الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم. كما أنه يساعد على راحة الجسم وحرق السعرات الحرارية.

وعن هذا النظام يقول الدكتور ضياء العوضي استشاري إدارة الألم والتغذية العلاجية: نظام صيام الـ 16 ساعة يعتمد على تناول جميع الوجبات في وقت محدد، عادة 8 ساعات فقط، وصيام الساعات المتبقية من اليوم. ولذلك تسمى هذه الطريقة بالطريقة (16/8).

ويؤكد أن هذه الطريقة تعتبر من أكثر طرق رجيم الصيام المتقطع شيوعاً واستخداماً. يحقق نتائج مبهرة وله آثار جانبية قليلة.

كيف تحسب ساعات الصيام المتقطع؟

هناك طريقتان رئيسيتان لحساب ساعات الصيام المتقطع:

1. طريقة نافذة الأكل:

حدد فترة زمنية محددة لتناول الطعام خلال اليوم، عادةً 8 ساعات.

صوم خلال بقية ساعات اليوم، أي 16 ساعة.

مثال: إذا بدأت بتناول الطعام في الساعة 12 ظهرًا، فسيتعين عليك الصيام حتى الساعة 8 مساءً.

2. طريقة 

• تناول وجبات عادية 5 أيام في الأسبوع.
• قلل من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير في يومين من الأسبوع (عادةً إلى 500-600 سعرة حرارية في اليوم).
• لا توجد قيود على وقت تناول الطعام في أيام الصيام.

نصائح لحساب ساعات الصيام المتقطع؟

• اختر طريقة تناسب نمط حياتك.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة الصيام تدريجيًا.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى خلال فترات الصيام.
• استمع إلى جسدك وتوقف عن الصيام إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.