في يومه العالمى.. كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟

 تعد هشاشة العظام من أكثر الأمراض شيوعًا حول العالم، وتؤثر بشكل خاص على النساء في سن معينة، وكذلك كبار السن، وتزامنًا مع اليوم العالمي، نستعرض أهمية التوعية بالوقاية من هذا المرض الذي يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.

التغذية السليمة

للوقاية من هشاشة العظام، حيث يحل اليوم 20 أكتوبر، اليوم العالمي لهشاشة العظام، ينصح الأطباء بالاعتماد على التغذية السليمة، حيث يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في بناء العظام والحفاظ على قوتها، كما يُوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، والزبادي، إضافةً إلى المكملات الغذائية عند الحاجة، كذلك يعد فيتامين "د" أساسيًا لامتصاص الكالسيوم.

ممارسة الرياضة

إلى جانب التغذية، تُعد ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا أساسيًا في الوقاية من هشاشة العظام، حيث تعمل التمارين الرياضية مثل المشي، الجري، ورفع الأثقال في تعزيز كثافة العظام وتقويتها، وتحفز هذه الأنشطة العظام على إنتاج المزيد من الأنسجة العظمية، ما يعزز مرونتها وقوتها ويقلل من خطر التعرض للكسور.

الكشف المبكر والفحوصات الدورية

تلعب الفحوصات الدورية والكشف المبكر دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام، حيث يُنصح بإجراء فحص كثافة العظام، خاصةً للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة مثل النساء بعد سن معينة أو من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بهذا المرض، ما يتيح الكشف المبكر فرصة أكبر للعلاج، والتدخل السريع للحفاظ على صحة العظام ومنع حدوث مضاعفات خطيرة.

التعرض لأشعة الشمس وفيتامين "د"

فيتامين "د" يُعد أساسيًا لامتصاص الكالسيوم بكفاءة في الجسم، وللحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترات معتدلة، خصوصًا في ساعات الصباح الباكر أو بعد الظهر، ويمكن أيضًا تناول أطعمة غنية بفيتامين "د" مثل الأسماك كالسلمون والتونة، والبيض، أو تناول مكملات فيتامين "د" في حال وجود نقص.