طرق للتخلص من التوتر والضغط العصبي

يتعرض العديد من الأشخاص لمشاكل الحياتية، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالتوتر والضغط العصبي، وبالرغم من صعوبة هذا الشعور إلا أن هناك بعض الطرق البسيطة التي تخفف من أعراض التوتر وجعلك أكثر مرونة، من أجل الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.

ممارسة تمارين التنفس العميق

ينصح الخبراء بممارسة تمارين التنفس العميق من 5 إلى 10 دقائق يوميًا، لأنها تساعد على دخول كميات وفيرة من الهواء للجسم، مما يساهم في استرخاء الجهاز العصبي، بالإضافة إلا أنها تخلص الجسم من الطاقة السلبية وتمنحه بداية مشرقة لبدأ اليوم بنشاط وهدوء.

مذكرة الامتنان

تعد الكتابة من أكثر الطرق المستخدمة للتخلص من الأفكار السيئة والقلق والتوتر، وذلك من خلال كتابة الأشياء التي تعيق تفكيرك ثم التخلص من الورقة بعد تقطيعها، بالإضافة إلى دورها الفعال في تطوير الشخصية والشعور بالإنجاز وتقدير الأشياء البسيطة، عن طريق كتابة ما قمت بفعله في نهاية كل يوم، مما يساعد على زيادة إنتاج الدوبامين والشعور بالسعادة والإقبال على الحياة.

التعرض لأشعة الشمس يساعد على الشعور بالنشاط والحيوية، نظرًا لكونها تنشط الدورة الدموية في الجسم وتساهم في تنظيم الساعة البيولوجية المسؤولة عن النوم والاستيقاظ مبكرًا، كما أنها تعزز من صحة العظام من خلال استمداد فيتامين د من الأشعة الصادرة عنها.

يساعد النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه الغنية فيتامين سي على التقليل من التوتر، حيث أنه يحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة القوية للجسم، بجانب دوره في الحفاظ على صحة البشرة والشعر وحمايته من التقصف والتساقط.

تساهم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في التحسين من الحالة المزاجية، فهي ليست تحافظ على الصحة البدنية فقط، بل أنها تقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب والمشاكل النفسية التي تهدم الإنسان.