لتدفئة الجسم.. طرق سهلة لإدخال الألياف إلى نظامك الغذائي في الشتاء

يعاني الأشخاص من الشعور ببرودة الجسم الناتجة عن انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، مما قد يصيبهم بنزلات البرد والأنفلونزا، وبالرغم من ذلك إلا أن دخول الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي يحافظ على تدفئة الجسم وحمايته من الإصابة بالأمراض، وذلك وفقًا لموقع هندوستان تايمز.

طرق سهلة لإدخال الألياف إلى نظامك الغذائي في الشتاء

تناول البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة من الخضروات التي يكثر تناولها بشدة في فصل الشتاء، نظرًا لكونها غنية بالألياف الغذائية التي تعزز من صحة الجسم وتدفئته، بالإضافة إلا أنها تساعد في عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة، ويفضل تناولها بجانب البروتينات الخالية من الدهون لتغذية الجسم بشكل أفضل.

مخبوزات الحبوب الكاملة

يفضل تناول مخبوزات الحبوب الكاملة من فترة لأخرى من أجل إشباع شهيتك وحماية الجسم من ارتفاع مستوى السكر به، لأنها تقي الجسم من زيادة الكوليسترول والدهون الثلاثية بالإضافة والحفاظ على مستويات السكر الطبيعية بالجسم، ويعد خبز الشوفان هو الحل الأمل للاستفادة من هذه الفوائد.

الخضروات المشوية

تجمع الخضروات المشوية بين تعزيز صحة الجسم والحفاظ على الجهاز الهضمي، حيث أنها أحد العناصر المهمة للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن صعوبة هضم الطعام وتفتته إلى جزيئات صغيرة، وبالتالي يفضل تناول الجزر والكوسا من فترة لأخرى من خلال طهيها بالقليل من الزيت وشويها للحصول على دفعة قيمة من الفيتامينات والألياف الضرورية لتدفئة الجسم خلال فصل الشتاء.

شوربة العدس

يلجأ الأشخاص لتناول الشوربات في فصل الشتاء بكثرة لتدفئة الجسم، لأنه من البقوليات الغنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات، ولذلك يوصي الأطباء بتناول 25 جرامًا من البقوليات الغنية بالألياف للبالغين، نظرًا لكونها تساهم في تحسين عملية الإخراج وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، ولها تأثير إيجابي على جميع وظائف الجسم بما في ذلك صحة الدماغ.