خطوات للتخلص من الوزن الزائد في رمضان.. تناول التمر والشوربة

يؤدي الإفراط في الطعام في شهر رمضان الكريم، إلى زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي، يحفاظ على صحة الجسم من جانب، ويساعد في فقدان الوزن بسهولة.

ويعتبر شهر رمضان فرصة رائعة للتخلص من العادات السيئة، التي تؤذي الجهاز الهضمي، وبالتالي ينصح بتجنب الأطعمة المقلية على الإفطار، واستبدالها بالشوربة، إضافة إلى التوقف عن تناول الدهون الضارة، والاهتمام باستهلاك الأسماك، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

للتخلص من الوزن الزائد في رمضان، لا بد من اتباع نظام غذائي فعال، وفيما يلي نصائح لدايت صحي:

وجبة الإفطار

- تناول 3 تمرات مع كوب من الماء.

- تناول الشوربة يوميا، وتجنب الأنواع الغنية بالدهون غير الصحية.

- ينبغي تناول فواكه وخضراوات لأنها غنية بالألياف الغذائية الهامة، التي تزيد من معدلات الشبع.

- يفضل أن يكون الطبق الرئيسي فراخ مشوية أو باستا أو أسماك.

الاسناك:

يمكنك تناول مكسرات لكن بكميات قليلة.

السحور:

ينصح بتناول زبادي بالفواكه، أو خبز وجبنة وفواكه.

وبالنسبة للحلويات مثل القطايف أو الكنافة، لا بد من تناول كميات قليلة، لأنها تحفز زيادة الوزن بشكل كبير.

اقرأ أيضا:

11 يوما إجازة وعطلة رسمية في شهر رمضان

ماذا قال الرسول عن الدعاء وفضله في أول يوم رمضان؟

نصائح لمرضى السمنة في شهر رمضان.. زيارة الطبيب واجبة

نصائح لمرضى القلب وضغط الدم في شهر رمضان.. ابعد عن المخلل والمعلبات

9 نصائح لمرضى السكر في شهر رمضان.. تجنب الأغذية المملحة

إمساكية شهر رمضان 2021.. أول يوم ليس إجازة وصلاة المغرب 6.21

مشكلات صحية تواجه الصائم في شهر رمضان.. كيف تتجنبها؟

وجبة إفطار مثالية في شهر رمضان.. تعرف عليها