مشكلات صحية تواجه الصائم في شهر رمضان.. كيف تتجنبها؟
ينتظر المسلمون شهر رمضان المبارك الموافق 13 أبريل الجاري، ما يدفع البعض وخاصة أصحاب الأمراض المزمنة، للبحث عن مسببات المشكلات الصحية التي تواجههم خلال تناول وجبة الإفطار أو السحور.
تجنب عسر الهضم والحموضة في شهر رمضان
قسم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلا من واحدة كبيرة، مثلاً تناول الحساء والسلطات أولاً والطبق الأساسي بعد ساعة أو ساعتين.
- اشرب السوائل بعد الوجبة وليس خلالها.
- قلل من تناول الأغذية المسببة للغازات كالبقوليات وبعض أنواع الخضار.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية والحارة.
- قوم بمزاولة الرياضة مثل رياضة المشي، ركوب الدراجة الهوائية وغيرها.
- تناول كوبامن النعناع أو اليانسون بعد الوجبة للتخفيف من أعراض الغازات ونفخة المعدة.
تجنب مشكلات القولون العصبي
- الابتعاد عن تناول الأكل البارد أو الساخن.
- تجنب تناول الأغذية المسببة للغازات مثل البقوليات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- تجنب تناول الأطعمة السكرية مثل الكنافة البقلاوة، أم علي وغيرها من الحلويات الدسمة.
- ينصح بمضغ الطعام جيداً لتجنب الشعور بالانتفاخ.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والنخالة الكاملة مثل الخبز الأسمر.
- ممارسة الرياضة مثل رياضة المشي.
- تجنب الإمساك في شهر رمضان
- زيادة تناول السوائل كالماء والشاي الأخضر وغيرها
- تناول السلطة بشكل يومي.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة والمجففة.
- ممارسة الرياضة مثل رياضة المشي.
اقرأ أيضا:
11 يوما إجازة وعطلة رسمية في شهر رمضان
جوجل نيوز
واتس اب
جوجل نيوز
