خبير تغذية: لا تتناولوا كحك العيد بكثرة ومارسوا الرياضة لمدة 45 يوميًا

قال مؤمن ماهر، خبير التغذية ولاعب كمال الأجسام، إن الكمية المسموحة من كحك العيد يجب ألا تزيد عن قطعتين في اليوم، مؤكدةً أن الشخص يحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة، لحرق السعرات الحرارية الموجودة في قطعة واحدة فقط.

وأوضح أن مجمل الدراسات أظهرت أن أداء النشاط البدني خلال الصوم، يساعد الجسم في حرق المزيد من الدهون، وله تأثيرات إيجابية على بنية العضلات، مشددة على أن الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل الضغط والقلب والسكري يجب أن يستشيروا طبيبهم المختص.

يجب الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة على وجبة الإفطار

وذكر أن الشعور بضعف العضلات والإرهاق من أقل مجهود خلال ساعات الصيام، وخاصة بالأيام الأخيرة من الصيام، بسبب قلة الغذاء، لذلك يجب على الصائم اتباع النصائح التالية، للتخلص من العوارض.

ونصح «ماهر»، في تصريحات إذاعية، بتناول كميات صغيرة من الأكل، حتي لا تقع في فخ التخمة، وتشعر بالتعب والكسل وعدم القدرة على الحركة، يجب الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة على وجبة الإفطار والسحور، تجنب المقليات والحلويات، لأنها تقليل مستويات النشاط، الإبتعاد عن شراب العصائر السكرية، لأنها تزيد لإندفاع الإنسولين بالدم، وهذا يؤدي للإحساس بالنوم.

وذكر أن النشاط البدني للجسم خلال صوم شهر رمضان، يمكن أن تكون له تأثيرات إيجابية عميقة، ولكنه يحتاج للتنظيم، حتى لا تنعكس مفاعيله سلبًا على الجسم، موضحًا أنه يمكن للصائمين ممارسة رياضة المشي قبل ساعة من موعد الإفطار، وذلك لعدم تعريض أجسامهم للجفاف ونقص الطاقة لوقت طويل.

وأوضح أن أن أفضل توقيت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، هو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، خصوصاً للذين يمارسون رياضات مثل رفع الأثقال، إذ يكون الجسم حينها بحال أفضل، لناحية الطاقة والقدرة على تعويض السوائل التي خسرها.