بشكل طبيعى وبدون أدوية.. 7 طرق لتقوية المناعة ضد العدوى والأمراض

الكثير منا يعاني من ضعف في الجهاز المناعي وخصوصا مع بداية تغير الفصول ولكي يعمل الجسم بشكل صحي ولمقاومة العدوى والأمراض الخطيرة، يجب اتباع بعض من الطرق البسيطة بشكل طبيعي لتقوية جهازك المناعي.

طرق لتقوية المناعة

1_الحصول على قسط كافٍ من النوم

لكى تحافظ علي جهازك المناعي بشكل سليم يجب أن تمنح جسمك قسط كافي من الراحة لمحاربة التغيرات التي تحدث لجهازك المناعي، فالنوم أمر بالغ الأهمية لحياة صحية ، ويوصي مركز السيطرة على الأمراض من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للبالغين الأصحاء.

2_ تناول الطعام بشكل جيد

يجب تناول الأطعمة الصحية، فهي ضرورية لصحة جهاز المناعة لديك، وخصوصاً الأطعمة النباتية الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والعدس والبقوليات.

3_الحرص على النظافة باستمرار

واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للبقاء بصحة جيدة هي غسل أيدينا جيدًا والقيام بذلك كثيرًا.

4_ السيطرة على التوتر

التوتر الزائد يعمل على ضعف قدرة جهازك المناعي على محاربة العدوى والأمراض بسبب الإجهاد، ويمكن أن يكون لكل من الإجهاد البدني والنفسي آثار سلبية على قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى إذا استمرت لفترة طويلة.

5_احصل على اللقاحات الموصى بها

لدينا لقاحات متاحة لمساعدتنا في مكافحة الأمراض الشائعة مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي و"COVID-19"، تأكد من الحصول على اللقاحات الخاصة بك.

6_ الإقلاع عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لجسمك إذا كنت تدخن ، فهناك دعم متاح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين في معظم الجهات الصحية.

7_شرب المياه

شرب كمية كبيرة من أمر ضروري للحفاظ على حياة صحية ومناعة قوية، يجب على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. وأيضا تساعد في تحسين مستويات الترطيب في والوقاية من الأمراض وتطهير جسمك.