رمضان 2023.. نصائح لتجنب الإرهاق والتعب في منتصف شهر رمضان

الشعور بالإرهاق طبيعي جداً خلال شهر رمضان خصوصاً في ظل الحرارة المرتفعة وساعات الصيام الطويلة، فالجسم الذي لم يتزود بالطعام والشراب، يعاني

من انخفاض في السكر في الدم والأملاح المعدنية الهامة، ولهذا يشعر الصائم بالخمول والإرهاق والوهن، ويمتد هذا الشعور إلى ما بعد الإفطار، حيث تؤدي

أيضاً بعض العادات الغذائية السيئة إلى مضاعفته.

أسباب التعب والإرهاق

هناك بعض الأسباب التي تقف وراء الشعور بالتعب والإرهاق والخمول أثناء نهار رمضان منها:

1.وجبة إفطار دسمة

السبب الأكثر شيوعاً، هو تناول وجبة طعام دسمة وثقيلة في إفطار رمضان، ما يؤدي إلى امتلاء المعدة، ويصعب على الجهاز الهضمي توزيع هذه الكمية

الكبيرة من الطعام بطريقة صحيحة.

2. انخفاض ضغط الدم

انخفاض ضغط الدم يزيد من الشعور بالخمول، لعدم قدرة القلب والأوعية الدموية على ضخ الدم لأجهزة الجسم بما يكفي، لتعويض ذهابه للجهاز الهضمي،

فيترتب عليه انخفاض ضغط الدم والشعور بالهبوط.

3. انخفاض السكر

يكون الشعور بالخمول ناتجاً عن انخفاض نسب الجلوكوز في الدم بشكل كبير ويعتقد أن هذه المشكلة تحدث بسبب خلل في التوازن الهرموني المنظم

لمستويات الجلوكوز في الدم.

4. تناول الأدوية بشكل خاطئ

مثل تناولها في مواعيد غير مناسبة خاصة أدوية الضغط، حيث قد تتفاعل أدوية الضغط المرتفع مع الانخفاض الطبيعي الذي يحدث للضغط أثناء مرحلة

الهضم، مما يؤدي إلي انخفاض شديد يسبب الهبوط العام، أيضاً قد يؤدي تناول أدوية السكر علي الإفطار قبل الحصول علي تغذية ملائمة إلي انخفاض

الجلوكوز في الدم لدرجة خطرة تبدأ أولى مراحلها بالشعور بالهبوط والجوع الشديد.

5. الجفاف

تجاهل السوائل والمشروبات الصحية في الإفطار وعدم حصول الجسم على كفايته من السوائل التي تعوض حالة الجفاف أثناء الصيام خاصة في فصل الصيف،

يسبب الإرهاق والهبوط وانخفاض مستويات النشاط.

نصائح لتجنب الإرهاق والتعب في منتصف شهر رمضان

– تجنب عشوائية تناول الطعام.

– التزود بالأملاح المعدنية.

– شرب الكثير من الماء.

– الحصول على قسط كافي من النوم.

– تنظيم مواعيد الأدوية.