رمضان 2023.. 10 أطعمة للوقاية من الإرهاق والعطش في رمضان

يعتبر الصيام من الفجر حتى الغسق صعبًالدى بعض الأشخاص، وربما يشعر بعض الصائمين بنشاط أقل وأكثر ضعفًا خلال ساعات النهار.

ولتجنب الشعور بالخمول، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر طاقة مستدامة وتمنع الشعور بالعطش أو التعرض للجفاف.

ولذلك يقدم إليكم موقع بصراحةفيما يلي 10 أطعمة تساعدك على البقاء نشيطًا خلال شهر رمضان:

أطعمة للوقاية من الإرهاق والعطش في رمضان

1. التمر

يعتبر التمر طبق أساسي علىالإفطارلأنه مصدر ممتاز للطاقة والألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، كما أنه يحتوي على سكريات

بسيطة توفر طاقة سريعة للجسم.

2. الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم، كما أنها تحتوي على الألياف التي

تبطئ عملية الهضم وتمنح شعور بالشبع لفترة أطول.

3. العدس

يعد العدس مصدرًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، التي توفر طاقة مستدامة، كما أنه غني بالحديد، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الدم الصحية.

4. المكسرات

توفر المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للطاقة المستدامة، كما أنها تحتوي

على فيتاميناتومعادن مهمة مثل المغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

5. الزبادي

يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، وهو مهم للحفاظ على قوة العظام، كما أنه يحتوي على البروبيوتيك، التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة

الأمعاء وتعزيز المناعة.

6.السبانخ

السبانخوالبروكلي من الخضرواتالغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتاميناتوالمعادن الأساسية، مما يجعلها غذاء مثاليًا للطاقة المستدامة.

7. الدجاج والأسماك

تعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك غنية بالأحماض الأمينية المهمة للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز وظيفة المناعة الصحية، كما

أنها توفر طاقة مستدامة طوال اليوم.

8. الموز وفواكه أخرى

الموز والبرتقال والتفاح من الفواكه الغنية بالسكريات والألياف الطبيعية، مما يجعلها غذاءً مثاليًا للحصول على طاقة سريعة. كما أنها تحتوي على

فيتاميناتومعادن مهمة يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة وتقليل الشعور بالعطشوتمنع التعرض للجفاف.

9. البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين وفيتامين"D"، ويمكن تناوله بطرق مختلفة سواء كان مسلوقًا أو في عجة مع الكثير من الخضار لضمان بقاء الشخص نشيطًا

وشبعًا لفترة أطول.

10. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا على البوتاسيوم وفيتامينات A وC وB-6، وسواء كانت مسلوقة أو مخبوزة أو مقلية بدون زيت، يمكن أن تكون مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات

الصحية.