سحور اليوم التاسع من رمضان 2023.. طريقة عمل تونة بالخس لصيام دون عطش

تُعتبر التونة من الأصناف الخفيفة على المعدة واللذيذة في نفس الوقت، لذلكفهي محببة لدى كثيرين من الناس ويحبون تضمينها في مائدة السحور خاصة

عند إعدادها بطرق مختلفة تفيد الصائم.

ويعد طبق التونة بالخس من الوصفات السهلة جدا لإعداده على سفرة السحور خاصة حال عدم توفر وقت طويل قبل الإمساك، ويصنفه البعض أنه ضمن

السلطات ويراه آخرون وجبة مغذية ومشبعة،لذلك يقدم موقع “بصراحة” طريقة سهلة وبسيطة لتحضير التونة بالخس،لسحور اليوم التاسع من شهر رمضان

الكريم.

مقادير التونة بالخس

_ علبة تونة (يفضل مصفاة من الزيت)

_ كوبا خس مقطع

_ حبتان طماطم مقطعة لحجم متوسط

_ ملعقتان كبيرتان زيتون أسود مقطع

_ ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون

_ عصير الليمون بمقدار حبة

_ القليل من الملح

طريقة التحضير

_ نضع الخس المقطع في وعاء ونضيف قطع الطماطم والتونة والزيتون الأسود.

_ وفي طبق صغير آخر نخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون والملح، ونرشهم فوق طبق السلطة.

أهم فوائد سلطة التونة

1. تعتبر التونة وجبة مثالية خسارة الوزن، وذلك لكونها تعطي إحساسًا بالشبع يستمر لفترات طويلة.
2. تساعد على علاج فقر الدم لاحتوائها على الحديد وفيتامين ب-12.
3. تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. مصدرًا غني للدهون الصحية وأنواع الفيتامينات والمعادن الهامة.
5. تساعد على الوقاية من أمراض السرطان لكونها تحتوي على العديد من مضادات الالتهاب الطبيعية.

أضرار سلطة التونة

على الرغم من فوائد سلطة التونة المتعددة، ولكن يجب عدم الإكثار من تناولها. يرجع ذلك إلى احتوائها على الزئبق وارتفاع نسبة الصوديوم بها. حيث تشير

منظمة الغذاء والدواء الأمريكية إلى أن كمية التونة الموصى بتناولها هي 140 جرام ويتم تناولها من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط.