لظبط الساعة البيولوجية.. نصائح للتغلب على اضطرابات النوم في شهر رمضان
يأتي شهر رمضان المبارك بأجواء مختلفة عن باقي أيام العام، وخاصة خلال الليل الذي يحييه المسلمون بالعبادات، ويتناولون خلاله السحور الذي يمتنعون عنه
طوال ساعات النهار، فبالتالي تؤثر هذه الحياة الليلية بشكل واضح على عدد ساعات النوم، فبسبب هذا التغير في النمط اليومي المعتاد والنوم القليل أثناء
الليل، يعاني البعض من الصداع وصعوبة التركيز وتغير المزاج، مما يؤثر على حياتهم خلال النهار وعلى أدائهموالمهام المطلوبة، فما عواقب اضطراب النوم؟
وكيف يمكن معالجة هذا الوضع خلال شهر رمضان؟
ما هي عواقب اضطراب النوم؟
- النعاس المفرط والتثاؤب أثناء النهار.
- الشعور بالتعب الشديد.
- ضعف المهارات الحركية.
- انخفاض التركيز وصعوبة التفكير.
- التغيرات المزاجية والسلوكية، التي قد تشمل الشعور بالقلق أو التوتر أو الحزن.
- سرعة الانفعال.
- ضعف الذاكرة.
- نقص الطاقة.
- اضطرابات المعدة.
- صعوبة أداء المهام التي تحتاج إلى قدرة عقلية، مثل التخطيط والتنظيم واتخاذ القرار.
نصائح للتغلب على اضطرابات النوم في شهر رمضان
حدد مواعيد النوم والاستيقاظ
حدد موعد ثابت للذهاب إلى الفراش يومياً لأنهيساعد على تحسين جودة النوم وتجنب الاضطرابات، وقد يصعب الأمر بسبب أجواء رمضان، لكن حاول وضع
جدول يتناسب مع نظام يومك الرمضاني، وتمسّك به بقدر الإمكان.
خصص عادات للنوم
مع تغير الأوقات المعتادة خلال رمضان، قد يصبح الدخول في النوم أصعب ويحتاج لوقت أطول، لذا حاول وضع روتين ثابتلوقت النوم والاستعداد له كل ليلة
بنفس الخطوات، مثل القراءة بهدوء أو التمدد وارتداء البيجامة، في تهييء عقلك وجسمك بأنه حان وقت النوم، للدخول فيه سريعا.
تجنب المشتتات قبل النوم
من أهم الخطوات المفيدة في معالجة قلة النوم: تجنب المشتتات التي قد تؤثر سلبا عليه، مثل التلفزيون والهواتف المحمولةالتي تحفز عقلك وتجعلك
مستيقظا في أوقات النوم، كما يؤثر الضوء المنبعث من هذه الأجهزة على إيقاع الساعة البيولوجية، ولذلك من الأفضل تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة
ساعة أو أكثر قبل النوم.
نظم تناول المنبهات
يسرع الصائمون إلى تناول الشاي والقهوة عقب الإفطار لكنها قد يؤثر سلبا على جودة نومك لاحقا، ولذلك يفضل تنظيم تناول المنبهات وعدم الإفراط بها،
وتجنبها قبل أوقات النوم، حيث يستغرق التخلص من نصفها من الجسم من 4 إلى 6 ساعات.
تجنب الأطعمة الدسمة
يتناول البعض طعاما دسما خلال وقت الإفطار،لكنه يؤثر سلبا على جودة النوم، لذلك ينصح بتجنب الوجبات الثقيلة قبيل ساعات النوم، والإكثار من تناول
الخضروات.
خذ قيلولة سريعة
أخذ قيلولة جيدة وقصيرة خلال اليوم يمكن أن يكون حلا رائعا لمساعدتك على قضاء فترة ما بعد الظهيرة الطويلة، ولكن احرص على ألا تزيد على 30 دقيقة، وإذا
كنت تعاني من الأرق، فمن الأفضل تجنب القيلولة تماما حتى لا تؤثر على نومك في الليل.
تعرّض لضوء الشمس الصباحي
يساعدالتعرّض لضوء الشمس في الصباح على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية وأنماط النوم، وقد يساعد قضاء 15 إلى 30 دقيقة في ضوء الشمس المباشر فور
الاستيقاظ من النوم على تخفيف آثار النوم القليل وتخفيف التعب وتعزيز الشعور بالاستيقاظ.
مارس بعض التمارين السريعة
ممارسة بعض التمارين السريعة يساعد على إفراز هرمون الإندورفين لتحسين مزاجك، كما تعمل على ضخ الطاقة في جسدك لمساعدتك على قضاء اليوم.
تجنّب الهدوء
حاول إحداث ضوضاء في محيطك وتجنب الجلوس في مكان هادئ، حيث يستجيب دماغنا بجعلنا أكثر يقظة عندما نسمع شيئا ما.
جوجل نيوز
واتس اب
جوجل نيوز
