رمضان 2023.. اقتراحات سحور صحى فى خطوات بسيطة

بدأ اليوم أول أيام الشهر الكريم، لذلك يبحثالعديد من الأشخاص وخصوصاً الذين يتبعون نظاما غذائيا معينا طوال العام عن أنظمة غذائية صحية حتى

لايواجهوا أي خلل في شهر رمضان خاصة أصحاب الأمراض المزمنة.

وحبة السحور سنة مؤكدة

يعتبر السحورسُنة للصائم، فعن أَنَس بْن مَالِكٍ رَضِيَ اللهُ عَنْهُ قَالَ: قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وآله وَسَلَّمَ: «تَسَحَّرُوا؛ فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً» أخرجه البخاري في

"صحيحه". لذلك يجب عدم تجاهل وجبة السحور، لأنهاتعمل على تدعيم الجسم خلال ساعات الصيام، وعلى وجه الخصوص النساء الحوامل والمرضعات، وكبار

السن، والمراهقين، والأطفال الذين يرغبون بالصيام، لذا لا بد أن تكون صحية ومشبعة.

أطعمة صحية في وجبة السحور.

• من النصائح ذات الأهمية القصوى شرب المياه بكثرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور حتى تدخل للجسم الكمية التى يحتاجها من المياه.
• تجنب الأطعمة المالحة على وجبة الإفطار حتى لا يتعارض هذا مع ضبط الضغط الخاص بك كالمخلل والزيتون، المكسرات، وغيرها من الأطعمة التى تتسبب في هذا.
• تناول الألياف الغذائية مثل الفواكة الطازجة، والخضروات الخضراء كالخس والخيار.
• تعد وجبة الشوفان من الوجبات المشبعة للغاية ومناسبة لوجبة السحور، كما أن الشوفان له قيمة غذائية باعتباره مصدرا للحبوب الكاملة والسوائل.
• لبن الزبادي يعد من الخيارات الجيدة، كما يعد مصدرا جيدا لبعض العناصر الغذائية مثل اليود، الكالسيوم، فيتامين ب، السوائل ويمكن إضافة الفواكه له.
• ويمكن للبيض المسلوق أن يعد وجبة كاملة للسحور.
• الجبن وإضافة الزعتر وزيت الزيتون عليه مع تجنب المشروبات الغازية لعدم الشعور بالعطش الشديد خلال نهار رمضان.
• تجنب تناول المسكنات الخاصة بالألم على وجبة السحور.
• تعد حبوب الإفطار من الخيارات الصحية بالنسبة لوجبة السحور، حيث إنها مليئة بالألياف، ومدعمة بالمعادن والفيتامينات المفيدة للجسم، وبالتالي فإنها تزيد القيمة الغذائية، ويمكن الحصول على السوائل والعناصر الغذائية، مثل: الكالسيوم، واليود، وفيتامينات ب من الحليب.