شرب الماء والنوم بمعدل كاف.. طرق سريعة وبسيطة لعلاج الصداع

يصاب العديد من الناس بالصداع، وذلك قد يكون بسبب قلة النوم، التعب الجسدي، أو الإرهاق، كما يزداد الصداع مع نقص درجات الحرارة، وبرودة الطقس، وللصدع عدة أنواع منها: الصداع النصفي، الصداع العنقودي، صداع التوتر، صداع الجوع، والصداع النفسي.

اقرأ ايضًا..تزامنًا مع العواصف والأتربية.. نصائح لمرضى الصدر والجيوب الأنفية للتعامل مع الطقس السيئ

ويوجد الكثير من العقارات والأدوية الطبية لتخفيض ألم الصداع، ولكن يوجد عدد من العلاجات الطبيعية والفعالة والبسيطة، منها:

1. النوم بمعدل كافٍ: يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك، حيث قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة، وأولئك الذين ينامون لفترة أطول، ووجدت أن الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد.

2. تناول فيتامين «ب» المركب: فيتامينات «ب» هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم مثل التخفيف من آلام الأعصاب والتهابها وتحويل الطعام إلى طاقة.

3. تجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من الهستامين: الهستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي، كما توجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن القديمة والأطعمة المخمرة ووالأسماك المدخنة واللحوم المعالجة، وتشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.

4. تناول المغنسيوم: وهو معدن مهم وضروري لوظائف الجسم، حيث يتحكم في نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب، كما ثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع.

5. استخدام الزيوت العطرية: هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات، ولها العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما يجري استنشاقها، وتعتبر زيوت النعناع والخزامي العطرية مفيدة بشكل خاص عند الإصابة بالصداع، كما يمكن دهن الصدغ أيضا بدلا من الاستنشاق.

6. شرب الماء: قد يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى الإصابة بالصداع، حيث أثبتت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي، وشرب الماء يخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.

7. الكمادات الباردة: قد يساعد استخدام الكمادات الباردة في تقليل أعراض الصداع، حيث يؤدي وضع الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس إلى تقليل الالتهاب وإبطاء التوصيل العصبي وتضييق الأوعية الدموية، وكل ذلك يساعد في تقليل آلام الصداع.