استشاري تغذية يكشف النظام الغذائي الأفضل للحامل خلال أشهر الحمل

كشف الدكتور محمد الشافعي، استشاري التغذية العلاجية، مجموعة من الأطعمة التي يُفضل أن تتجنبها المرأة خلال فترة الحمل، حفاظًا على صحتها وصحة الجنين، مؤكدًا أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع.

وقال الشافعي، خلال فقرة «اسأل طبيب» ببرنامج «ست ستات» المذاع على قناة DMC، إن الحامل يجب أن تتجنب تناول اللحوم النيئة أو غير مكتملة التسوية، كما نصح بالابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق، مثل بعض أنواع التونة.

أطعمة يفضل تجنبها خلال الحمل

وأضاف استشاري التغذية العلاجية أن قائمة الأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال فترة الحمل تشمل الأطعمة المصنعة والمعلبة، مثل اللانشون والبسطرمة، إلى جانب المشروبات الغازية.

وشدد على ضرورة الاهتمام بجودة الطعام وتنوعه، بدلًا من التركيز فقط على زيادة كمياته.

الحامل لا تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين

وأوضح الشافعي أن الاعتقاد الشائع بأن المرأة الحامل يجب أن «تأكل لشخصين» غير دقيق، مشيرًا إلى أن احتياجات الجسم الغذائية تختلف خلال مراحل الحمل.

وقال إن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تتطلب عادة زيادة كبيرة في كمية الطعام، بينما تزداد الاحتياجات الغذائية خلال الثلث الثاني بنحو 400 سعر حراري يوميًا، وترتفع خلال الثلث الأخير إلى نحو 500 أو 600 سعر حراري.

البروتين مهم لنمو الجنين

وأكد استشاري التغذية العلاجية أن البروتين من العناصر الغذائية المهمة خلال الحمل، لدوره في نمو وبناء خلايا الجنين.

وأوضح أن البروتين يمكن الحصول عليه من مصادر متنوعة، من بينها البيض واللحوم والدواجن والأسماك، مع ضرورة تنويع مصادر الغذاء.

أهمية الفيتامينات والمعادن

وأشار الشافعي إلى أهمية حصول الحامل على الفيتامينات والمعادن الضرورية، خاصة فيتامين «د» والكالسيوم، موضحًا أن بعض العناصر الغذائية يمكن الحصول عليها من مصادر متنوعة مثل السمسم والخضراوات والفواكه.

وأكد أن الأهم هو أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات الأم والجنين.

الاعتدال في تناول الكافيين

ونصح الشافعي الحوامل بالحرص على شرب كميات مناسبة من المياه على مدار اليوم، مع الانتباه إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

وأوضح أن القهوة والشاي يمكن تناولهما باعتدال خلال الحمل، مشددًا على أهمية عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.