تخلص من دهون البطن في رمضان.. تناول البيض والزبادي
بالطبع يحاول الملايين حول العالم، استغلال شهر رمضان المبارك للتخلص من الدهون الزائدة وخاصة في منطقة البطن، على الرغم من لمة رمضان.
العزومات العائلية وتجمع الأصدقاء، أسباب كبيرة في زيادة الوزن، بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام، لكن من الأفضل تجنب إغراءات الأكلات غير الصحية التي قد تنتشر خلال الشهر الكريم.
ما يجب أن تتناوله على السحور وما يجب تجنبه السحور وجبة مهمة للغاية لأنها تمدك بالطاقة طوال نهار رمضان، ولهذا يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالطاقة، ومن الأطعمة التي يجب تناولها على السحور:
1- الطعام الغني بالبروتين
ولأن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، فهي تساعدك على الشبع لفترات طويلة، ويمكنك تناول البيض مسلوقا أو مقليا أو حتى مدحرجا، ولهذا اختر ما يناسب ذوقك.
2- الأصناف الغنية بالألياف
الألياف تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى الهضم الجيد، ولهذا يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على السحور، حيث تتحول الألياف القابلة للذوبان إلى هلام في المعدة وتبطئ عملية الهضم، ما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول والجلوكوز في الدم، مما يجعلها مثالية للحفاظ على نشاطك طوال فترة صيامك.
3- ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم
بجانب التركيز على البروتينات، فإن الكالسيوم والفيتامينات مهمة جدا خلال الصيام، وتعتبر منتجات الألبان مصدرًا عظيمًا للكالسيوم والفيتامينات، ومنها اللبن والزبادي مع العسل لإبقاء معدتك ممتلئة ورطبة طوال اليوم.
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها على السحور، لكي لا تزيد من الدهون في بطنك:
1- الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة
تناولك هذه الأنواع من الكربوهيدرات تجعلها لا تستمر سوى لـ4 ساعات فقط، كما أنها لا تحتاج إلى أي فوائد صحية، ومن بينها: السكريات والدقيق الأبيض والمعجنات والكعك والكرواسون.
2- الأطعمة المالحة
تناول الكثير من الأطعمة المملحة يضرك كثيرا على السحور، حيث عدم توازن مستويات الصوديوم في جسمك يجعلك تشعر بالعطش الشديد فى أثناء الصيام، لذا حاول تجنب المكسرات المملحة والمخللات ورقائق البطاطس والأطعمة التي تحتوي على صلصة الصويا، كما أن الأملاح الكثير تخزن في الجسم وتسبب وتزيد من وزنك.
وجبة الإفطار مهمة بقدر وجبة السحور، ولكن ما يجب التركيز عليها مجموعة من العناصر الغذائية المشبعة التي يحتاجها جسمك بعدما فقدها خلال الصيام، وفي نفس الوقت تساعدك على فقدان دهون البطن.
1- الفاكهة والخضراوات
إذا أردت حقا التخلص من دهون البطن ابتعد عن الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة وركز على تناول الخضراوات، لذا فإن طبق السلطة مهم للغاية، لأنه يشعرك بالشبع وفي نفس الوقت بجعلك لا تتناول الكثير من الطعام.
2- التمر
التمر مصدر قوة، ويحتوي على مواد غذائية ممتازة لبدء الإفطار، فهي لا تساعدك على الترطيب بسرعة فقط، بل تمنحك طاقة فورية تجعلك تشعر بالحيوية بعد ساعات الصيام الطويلة، ولكن احذر من الإفراط في تناوله لكي لا تحصل على سكريات زائدة، وبالتالي تتراكم في البطن.
3- الماء
تحتاج إلى الكثير من السوائل بعد الإفطار، والماء أهم هذه السوائل، لتجنب جفاف الجسم، واحذر من الإفراط في تناول العصائر المحلاة بالسكر والتي تعوق فقدان دهون البطن.
4- المكسرات
على الرغم من أن المكسرات تعتبر غذاء عالى السعرات الحرارية، فإن الأبحاث تشير إلى أنها قد تساعد فى فقدان الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن اللوز لديه القدرة على تعزيز فقدان الوزن بدلا من زيادة الوزن، حيث إن جسمك لا يمتص جميع السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا:
11 يوما إجازة وعطلة رسمية في شهر رمضان
ماذا قال الرسول عن الدعاء وفضله في أول يوم رمضان؟
نصائح لمرضى السمنة في شهر رمضان.. زيارة الطبيب واجبة
نصائح لمرضى القلب وضغط الدم في شهر رمضان.. ابعد عن المخلل والمعلبات
9 نصائح لمرضى السكر في شهر رمضان.. تجنب الأغذية المملحة
إمساكية شهر رمضان 2021.. أول يوم ليس إجازة وصلاة المغرب 6.21
جوجل نيوز
واتس اب
جوجل نيوز
