10 أطعمة تقي من آلام الظهر.. أبرزها البيض و التوت الأزرق

10 أطعمة تقي من آلام الظهر.. يعاني الكثير من الأشخاص من ألم الظهر أو العمود الفقري بشكل ملحوظ، مما يشعره بعدم الارتياح، و عدم انجاز الكثير من المهام بشكل مريح، لذا يبحث الكثير منهم عن أطعمة بديلة للأدوية و العقاقير تساهم في علاج آلام الظهر و العمود الفقري. 

10 أطعمة تقي من آلام الظهر

و خلال السطور الآتية يستعرض عليكم موقع بصراحة 10 أطعمة تساهم في التخلص من آلام الظهر أو العمود الفقري، و إليكم التفاصيل. 

-الخضراوات الورقية:  ضرورية للحفاظ على صحة العمود الفقري والعظام بشكل عام بفضل محتواها من العناصر الغذائية، حيث توفر كميات مركزة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية هياكل العمود الفقري وتقليل الالتهابات

-المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا مصادر ممتازة للدهون الصحية وفيتامين E، وتعمل هذه العناصر الغذائية على تقليل الالتهاب وحماية المفاصل والعمود الفقري، 

-البيض: طعام متعدد الاستخدامات وغني بالعناصر الغذائية ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ب12 وفيتامين د والكولين، بجانب أنه غني بالبروتين والكالسيوم، وكلها عناصر غذائية تدعم صحة عمودك الفقرى.

-الأفوكادو: غني بالدهون الصحية (الدهون الأحادية غير المشبعة)، التي تُقلل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العمود الفقري والمفاصل، وهو غني بالمغنيسيوم، و يُساعد على تخفيف آلام الظهر.

-الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت غنية بفيتامين سى، الذي يساعد على تكوين الكولاجين اللازم لصحة أقراص العمود الفقري، وتساعد الفلافونويدات الموجودة في الحمضيات على تقليل الالتهابات في الجسم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بها

-البقوليات: مثل العدس والحمص والفاصوليا غنية بالبروتين والألياف والمغنيسيوم لدعم وظائف العضلات وتقليل الالتهابات، حيث أن البروتين الذي تحصل عليه منها يدعم صحة عمودك الفقري.

-البطاطا الحلوة: مصدر غني بفيتامين أ، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام والغضاريف، كما تُوفر البطاطا الحلوة فيتامين سى، وهو عنصر غذائي أساسي آخر للحفاظ على صحة العظام والغضاريف، كما يُعزز إنتاج الكولاجين والأنسجة الضامة الأخرى.

-الكركم: يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بتأثيراته القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

-التوت: مثل الأزرق والفراولة و التوت الأحمر غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتعزز التئام الأنسجة، كما أن غناها بفيتامين سي يدعم إنتاج الكولاجين، وهو مكون أساسي للأقراص الفقرية والأنسجة الضامة.

-زيت الزيتون:  البكر الممتاز (EVOO) ليس مجرد عنصر أساسي في المطبخ، بل هو مضاد طبيعي للالتهابات، وله دور فعال في الحفاظ على صحة العمود الفقري، فهو يُليّن المفاصل ويعزز إنتاج السائل الزليلي.