رجيم في رمضان ينقص 30 كيلو.. تعرف على القائمة

رجيم في رمضان ينقص 30 كيلو.. من الكلمات البحثية التي تشغل محركات البحث المختلفة خلال الساعات القليلة الماضية من قبل المواطنين في الوطن العربي والعالم، لذلك يتساءل العديد من المواطنين حول العالم عن كيفية اتباع طريقة فعالة ومميزة للدايت في رمضان بأبسط وأسهل المكونات والأصناف الصحية، وفيما يلي سنعرض لكم من خلال موقعنا بصراحة الإخباري طرق مميزة لإتباع نظام صحى في رمضان 2024.

بالرغم من تعدد أنواع الطعام على مائدة الإفطار والسحور لكن يجب أن تكون لديك إرادة قوية لمقاومة تلك المغريات، ولأن الحياة الصحية هي قرار، فيجب أن تكون حازماً وتتخذ قرار البدء بالرجيم في رمضان لإنقاص الوزن.

في هذا المقال سنتحدث عن بعض النصائح والإرشادات التي تخص الرجيم في شهر رمضان.

بعض النصائح عند اتباع رجيم في رمضان

-الإكثار من شرب الماء قبل وجبتي الإفطار والسحور.

-البدء بتناول التمر والقليل من الحساء الصحي عند وجبة الإفطار في رمضان.

-بعد وجبة الإفطار الانتظار ساعتين إلى ثلاثة قبل تناول أي وجبة خفيفة أو سناك.

-الإكثار من السلطات والخضراوات الغنية بالألياف.

-اتباع نظام غذائي مناسب لجسمك وحالتك الصحية.

-تجنب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكريات.

-المحافظة على ممارسة تمارين رياضية بسيطة لو لمدة قصيرة من ١٥-٣٠ دقيقة تقريباً.

-تناول حلويات رمضان من مرة لمرتين في الأسبوع فقط وبكميات صغيرة.

-تناول الفواكه المجففة بدلاً من الحلويات في رمضان.

-الابتعاد عن الأطعمة المالحة خلال الرجيم في رمضان.

-تناول وجبة السحور قبل صلاة الفجر بساعتين تقريباً، على أن تكون الوجبة خفيفة وغنية بالمعادن والألياف.

-تجنُب الشبع إلى درجة التخمة.

-الابتعاد عن الطعام المقلي قدر المستطاع.

-استبدال العصائر المحلاة "لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية"، بعصائر طبيعية.

-استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة.

-عدم المبالغة في تناول التمر.

وجبة الإفطار في شهر رمضان

وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية في رمضان، فيجب التركيز عليها من خلال بعض المقترحات:

-لحم مشوي أو مطبوخ مع كميات قليلة من الأرز.
-دجاج مشوي أو مسلوق مع كمية قليلة من الأرز.
-السمك المشوي مع الخضار أو الأرز. 
-المعكرونة مع الخضار.
-حساء صحي.
-سمبوسة مشوية
-سلطات.

الوجبة الخفيفة في رمضان "سناك"

يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل:

-قطعة واحدة من الحلويات صغيرة الحجم.
-سلطة فواكة.
-حبة واحدة من القطايف.
-طبق صغير من الكاسترد أو الجلي.

وجبة السحور خلال شهر رمضان

-فواكة

-سلطة خضار 
-شرائح التوست المحمص
-لبن مع خيار
-تمر وحليب
-عصيدة الشوفان مع الحليب
-رقائق حبوب الإفطار مع الحليب 
-إن اتباع نظام غذائي صحي يختلف من شخص لآخر فليس كل الأنظمة تلائم أجسامنا، فمن جسم لآخر يختلف حسب نمط حياة الشخص و العمر وصحة الجسد والنشاط البدني وعوامل جينية أخرى، ولكن تلك المقترحات قد تفيد في اتخاذ نظام غذائي مناسب خلال رمضان ويفضل استشارة طبيب أو اخصائي تغذية لضمان الحصول على أفضل النتائج.