ما هي فوائد البندق للنساء وللرجال وللشعر وللبشرة؟.. السر في الخصوبة

ما هي فوائد البندق للنساء وللرجال وللشعر وللبشرة؟.. جميعها أسئلة تدور في أذهان عشاق المكسرات والأغذية الطبيبعة، إذ يشيع استخدام البندق في منتجات الألبان والحلويات والمخبوزات، حيث يوفر ثراءً وملمسًا للأطعمة مثل القهوة والحليب المخفوق والمعجنات والبسكويت والمواد القابلة للدهن. نكهتها الجوزية وملمسها الزبداني يجعلها مكونًا مثاليًا للأطباق الحلوة والمالحة.

ويستعرض لكم موقع بصراحة جميع فوائد البندق إذ يحتوي على الدهون الصحية والبروتين والألياف والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامينات ب والمعادن المختلفة وأحماض أوميجا 3 الدهنية. فهي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتنظيم ضغط الدم، والوقاية من أمراض القلب، والتحكم في مستويات السكر في الدم ،وتعزيز صحة الدماغ.

تعزيز الهضم الصحي

البندق مليء بالألياف، ويحتوي على ما يقدر بـ 2.7 جرام للأونصة. الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي وإزالة السموم وإدارة الوزن.
يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تعزيز فقدان الوزن عن طريق المساعدة في إزالة السموم الجسدية. مع الهضم الصحي، تكتسب المزيد من الطاقة والوضوح العقلي ونظام مناعة أقوى. توصي الإرشادات الغذائية بأن تستهلك النساء 25 جرامًا من الألياف يوميًا والرجال 38 جرامًا.
تعمل الألياف والدهون معًا في البندق لدرء الرغبة الشديدة، والتحكم في مستويات السكر في الدم، وخفض نسبة الكوليسترول، وتنظيم حركات الأمعاء. الهضم السليم والتمثيل الغذائي ضروريان للصحة والعافية بشكل عام.

القيمة الغذائية للبندق

تحتوي أونصة واحدة (28 جم) (أي حوالي 21 حبة كاملة) من البندق على:

• السعرات الحرارية: 178
• إجمالي الدهون: 17 جم
• البروتينات: 4.2 جم
• الكولسترول: 0
• البوتاسيوم: 192.8 ملغ
• الكربوهيدرات: 4.7 جرام
• حديد: 7%
• مغنيسيوم: 11%
• كالسيوم: 3%
• الفيتامينات: أ- 0%، ج- 3%، د-0%، ب6-10%

فوائد البندق للبشرة

يستخدم زيت البندق على نطاق واسع في صناعة مستحضرات التجميل لفوائده العلاجية. وفقًا للأبحاث ، تساعد المركبات الفينولية المشتقة من الأطعمة النباتية على إبطاء شيخوخة الجلد، وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، وعلاج مشاكل الجلد المختلفة مثل الجروح والتجاعيد وحب الشباب. فيتامين E الموجود في البندق يرطب البشرة ويرطبها. فهو يرطب البشرة ويجعلها ناعمة وملساء ومشرقة. إنه بمثابة واقي طبيعي من الشمس، ويحمي بشرتنا من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية القاسية.

فوائد البندق للشعر

يعتبر البندق مصدرًا غنيًا لفيتامين E، وهو مفيد لنمو الشعر. وفقا للأبحاث ، فإن مكملات فيتامين E تعزز نمو الشعر لدى مرضى الثعلبة. تعمل الكميات العالية من البروتين والزنك والسيلينيوم الموجودة في المكسرات على تحسين صحة فروة الرأس ومنع تساقط الشعر. فهو يغذي بصيلات الشعر لتعزيز نمو شعر أكثر صحة وقوة، كما أنه يساعد على إنتاج الكولاجين وخلايا الجلد الأكثر صحة.

فوائد البندق للرجل

يعمل على تحسين الخصوبة في حين أن نقص فيتامين E نادر، فإن تناول البندق يمكن أن يساعد في تعزيز تناول فيتامين E الذي يدعم الصحة الإنجابية. يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويحمي الأنسجة الدهنية في الأعضاء التناسلية من التلف.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن اتباع نظام غذائي غني بالمكسرات، بما في ذلك البندق، يحسن بشكل كبير عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال على مدار 14 أسبوعًا. من خلال توفير الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن، تدعم المكسرات مثل البندق الخصوبة والإنجاب لدى الرجال والنساء.

فوائد البندق للتخسيس

يعتبر البندق وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن لعدة أسباب. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، مما يعني أنها ستساعدك على الشعور بالشبع بعد تناولها. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

ما هي فوائد البندق للنساء

وفقا للأبحاث، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون ومضادات الأكسدة ضرورية لزيادة الخصوبة لدى النساء. وبما أن البندق مصدر جيد لهذه العناصر الغذائية.

فوائد البندق للأعصاب

يمكن للبندق أيضًا تحسين الأداء العام للجهاز العصبي ، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب6. يساعد فيتامين ب6، مع أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة أيضًا في البندق، على محاربة التوتر والقلق والاكتئاب.