ترند ومنوعات

مع دخول فصل الشتاء، ومع التحذيرات المتتالية من هيئة الأرصاد بشأن الموجة الباردة والتقلبات الجوية التي بدأت بالفعل منذ مطلع الأسبوع، يشهد الطقس انخفاضًا حادًا في درجات الحرارة مصحوبًا بسقوط أمطار رعدية على مناطق واسعة من البلاد.

وفي كل عام، يتعرض الكثير من الأشخاص لنزلات برد شديدة نتيجة هذا التغير المفاجئ في الأحوال الجوية ولذلك، ومع بداية الموسم البارد، تظهر الحاجة لاتباع مجموعة من الإرشادات للوقاية من العدوى وتقليل مخاطر الإصابة، وذلك وفقًا لنصائح موقع Holland & Barrett.

كيف تقلل فرص الإصابة بنزلات البرد؟

-غسل اليدين جيدًا وبشكل منتظم بالماء الدافئ والصابون.

-استخدام مناديل ورقية أثناء السعال أو العطس والتخلّص منها فورًا.

- تجنب مشاركة الأدوات الشخصية، مثل الأكواب والمناشف.

-الحد من لمس العينين والأنف، إذ تُعدان المسار الأسرع لدخول الفيروسات إلى الجسم.

-تناول طعام صحي ومتوازن يدعم المناعة.

-الحفاظ على قدر مناسب من النشاط البدني يوميًا.

ما هي العلامات المبكرة لنزلات البرد؟ 
تظهر أعراض البرد تدريجيًا وقد تمتد إلى أسبوعين، وتشمل:

-انسداد أو سيلان الأنف

-التهاب الحلق

-الصداع

-آلام العضلات

-السعال

- العطس

-ارتفاع طفيف في درجة الحرارة

-الشعور بالضغط في الوجه أو الأذنين

-ضعف مؤقت في حاسة الشم والتذوق

نصائح أساسية للحفاظ على صحتك في الشتاء

1- حافظ على نشاطك البدني: تساعد التمارين الرياضية على تقوية الجهاز المناعي. وينصح بممارسة نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الرقص. ويمكن ممارسة نشاط أكثر كثافة لمن يرغب في ذلك، مثل الجري أو السباحة.

2- التفكير في المكملات العشبية: يلجأ البعض إلى استخدام نبات الإكيناسيا، إذ تُشير تقييمات لهيئات طبية عشبية إلى إمكانية مساعدته في تقليل أعراض البرد، رغم أن الأدلة العلمية ما تزال محدودة.

3- الحصول على قدر كافٍ من النوم: النوم الجيد عنصر أساسي في دعم المناعة، ويحتاج البالغون عادةً إلى سبع ساعات على الأقل كل ليلة، كما يُساعد الالتزام بروتين يومي ثابت وتوفير بيئة نوم هادئة ومظلمة على تحسين جودة الراحة.

4- تنظيف الأسطح باستمرار: يمكن لفيروسات البرد البقاء على الأسطح لمدة تصل إلى 24 ساعة، لذا يُنصح بتعقيم الأشياء التي تُلمس كثيرًا مثل الهواتف، مقابض الأبواب، الطاولات، ولوحات المفاتيح.

5- استخدام جهاز ترطيب الهواء: تشير دراسات أولية إلى أن جفاف الهواء قد يضعف استجابة الجهاز التنفسي للعدوى، لذا قد يساعد جهاز الترطيب على تخفيف الاحتقان وتقليل الشعور بالجفاف خلال الأيام الباردة.

6- حمل معقم اليدين: يُفضل الاحتفاظ بمعقم أو مناديل مضادة للبكتيريا عند الخروج، خصوصًا بعد لمس الأسطح في الأماكن العامة.

7- تجنب مشاركة الطعام: حتى مع صعوبة الأمر أحيانًا، إلا أن مشاركة الطعام أو أدواته في الشتاء قد تُسهِم في انتقال العدوى.

متى ينبغي استشارة الطبيب؟

يُعد البرد في العادة حالة بسيطة تُعالج منزليًا، لكن ينبغي مراجعة الطبيب إذا:

- لم تتحسن الأعراض خلال ثلاثة أسابيع.

- ازدادت الأعراض سوءًا فجأة.

- ارتفعت الحرارة بدرجة كبيرة أو صاحبها رجفة.

- كان المصاب طفلًا وتشعر بالقلق تجاه حالته.

- ظهر ضيق في التنفس أو ألم في الصدر.

- كان الشخص مصابًا بمرض مزمن مثل السكري أو أمراض القلب أو الرئة.

- كان الجهاز المناعي ضعيفًا لأي سبب.

- تكررت نزلات البرد بشكل مستمر.