الرجيم في رمضان للنساء.. من أكثر الأسئلة بحثًا على محركات البحث المختلفة من قبل المواطنين وكل من يريدون اتباع نظام صحى ورجيم خلال شهر رمضان المبارك للنزول في الوزن والحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان، لذلك يبحث العديد عن أفضل نظام صحى لإتباعه خلال الـ 30 يوم، وفيما يلي سنعرض لكم أفضل قائمة لنظام الرجيم في رمضان للنساء.
نظام الرجيم في رمضان 2024 للنساء
قدمت منظمة الصحة العالمية WHO بعض النصائح من أجل التمتع بشهر صيام صحي، لعل أهمها التوقف التدريجي عن تدخين التبغ والنيكوتين. نذكرك بأهم النصائح الأخرى حالة كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه خلال الشهر الكريم:
1. ترتيب الوجبات
ابدأ بترتيب وجباتك ومواعيدها، فعجل في الإفطار، وأخر السحور. كما يمكنك تقسم الوجبتين الرئيستين على نحو 3: 4 وجبات، بحيث تشمل وجبة الإفطار، ووجبتين خفيفتين قبل تناول وجبة السحور.
تناول الطعام ببط، وتناول كميات مناسبة لطاقتك. فثلث لطعامك، وثلث لشرابك، وثلث لنفسك، وتذكر أن الوجبات الكبيرة تسبب الشعور بعدم الراحة، والكسل، وحرقة المعدة.
2. تقسيم الوجبات
إن كنت ترغب في الشعور بالشبع لأطول وقت خلال فترة الصيام، قم بتقسيم الوجبة الواحدة، اكسر صيامك بكوب من الماء، و3 تمرات، وكوب حليب (يفضل خالي الدسم).
قم لتأدية صلاة المغرب، ثم عد لتتناول طبق من الشوربة، وطبق من الخضار أو السلطة مع بروتين مسلوق أو مشوي، واحرص على تناول حصة قليلة من النشويات.
3. تناول بدائل صحية للأطعمة
من المهم أن تعتمد على البدائل الصحية، فقم بطهي الطعام في الفرن. ويمكنك استبدال الزيت والسمن بزيت الزيتون (بمعدل ملعقة واحدة في الوجبة).
كما يمكن استبدال السكريات بالفاكهة الغنية بالألياف، واستبدال السكر بالعسل الأبيض. وأخيراً، يفضل التقليل من الملح، أو استبداله بالليمون.
4. شرب قدر كافي من المياه
من المهم شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث إنها تزيد من الشعور بالشبع. فتناول 8: 10 أكواب من الماء يومياً، قسمها على نحو 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكوب بعدها.
5. اعتماد نظام غذائي صحي متكامل
يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. وأدرج في وجباتك طبق من السلطة غني بالخضراوات الخضراء والورقية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف؛ لتعزيز الشعور بالشبع، وتسهيل عملية الهضم.
6. تناول أطعمة غنية بالألياف
يفضل تناول حصة من النشويات، تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة، مثل: القمح، والشوفان. كما يفضل تناول الأرز، والأرز البني، والبرغل بدلاً من المكرونة؛ لتعزيز الشعور بالشبع، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، والحد من الإصابة بالصداع الناتج عن ساعات الصيام الطويلة.